科普 | 秋季养生，这份攻略请收好！
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时至金秋，阳气渐收、阴气渐长，气候干燥多风，是由夏暑转入冬寒的过渡阶段。遵照中医“顺时养生”理念，顺应秋季收敛之气调养身心，可以润燥护肺、固本培元，减少换季常见病侵扰。
秋季养生核心：总则重在养肺、贵在收敛
秋对应五脏之肺，肺喜润恶燥，秋天最容易受燥邪侵袭，引发口干咽痛、干咳、皮肤干涩、便秘等不适。日常养生谨记早睡早起、收敛神气，不要过度操劳、情绪亢奋，避免耗散肺气与津液。
日程起居调养
1. 作息：早卧以顺应阳气收束，早起舒展肺气，建议每晚22–23点前入睡。
2. 防寒防风：早晚温差大，谨记“秋冻适度”，脖颈、后背、脚踝做好保暖，清晨冷风天减少外出。
3. 情志安神：秋天花木凋零容易使人情绪低落、悲忧伤肺，平日多散心、放平心态，减少思虑闷气。
饮食食疗，润燥为主
饮食遵循少辛增酸原则，少吃辣椒、烈酒、烧烤这类辛辣发散食物，防止加重秋燥；适当多食酸味食材收敛肺气。
润燥食材：银耳、雪梨、百合、山药、莲子、蜂蜜、白萝卜。
健脾养胃：南瓜、小米、茯苓，脾胃强健则气血津液充足，可以滋养肺部。
脾胃虚寒人群少吃生冷瓜果，避免诱发肠胃腹泻。
运动保健
适合舒缓类运动，八段锦、慢走、太极拳为佳。秋季不宜大汗淋漓，出汗过多会耗伤津液肺气；户外运动避开清晨寒凉大雾天气。
秋季常见不适中医药方参考
提示：药方仅供科普参考，需在中医师辨证之后再服用，切勿自行抓药。
1. 温燥干咳、咽喉干痛：桑杏汤，清宣温燥、润肺止咳。
2. 凉燥怕冷、咳嗽白痰：杏苏散，轻宣凉燥、理肺化痰。
3. 肺胃津液亏虚、口干便秘：沙参麦冬汤，滋养肺胃、生津润燥。
4. 秋乏气虚、浑身倦怠气短：玉屏风散合四君子汤，益气固表、健脾补气。
中医外治 养生方法
日常可按摩迎香、肺俞、太渊、足三里穴位，滋养肺气、增强体质；干燥易感冒体质，可以做三伏贴后续秋贴、艾灸肺俞，起到固本护肺，安稳度过秋冬。
秋养得当，肺气充足，便能为整个冬天打下健康根基，做到顺四时、调脏腑，安稳换季。
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